COME FAR CRESCERE LA MOTIVAZIONE

Essere motivati è un aspetto centrale nella vita delle persone. Molto spesso infatti comportamenti utili e salutari, come l’andare in palestra o fare esercizio fisico, intraprendere un nuovo percorso formativo o mantenere alta la motivazione al lavoro professionale risultano complessi da mantenere nel tempo. La motivazione è l’energia che ci spinge a intraprendere un determinato comportamento. Senza motivazione, saremmo destinati a una vita di apatia e inattività. La psicologia moderna offre diversi modi per aumentare la nostra motivazione.

Come far crescere la motivazione

Cos’è la motivazione umana? Come questa ci spinge all’azione? Ognuno di noi conosce la potenza della motivazione. Molto spesso è grazie a questa fonte interna di energia che riusciamo a superare ostacoli o affrontare sfide anche molto impegnative. Ma cos’è la motivazione e come imparare a governarla per poter raggiungere i propri risultati?

La motivazione è l’insieme dei fattori dinamici che spingono un individuo a mettere in atto un comportamento e, sebbene tutti noi conosciamo bene cosa sia la motivazione, tante volte ci troviamo arenati, bloccati oppure con la sensazione di disperdere energie senza muoverci in nessuna direzione.

Come si genera la motivazione

A differenza di quello che si crede la motivazione non si crea esternamente, ma si autogenera nel momento in cui riusciamo a slegare alcuni legami psicologici che ci tengono fermi. Questi legami sono detti ambivalenze “semplici” e “complesse”.

Le ambivalenze semplici si presentano quando ci sono due opzioni ben individuate nello spazio e nel tempo. Ad esempio andare al cinema oppure andare a teatro. In questo caso basta scegliere una delle due opzioni.

Il discorso si complica per le ambivalenze complesse, ossia quando ci troviamo a dover scegliere tra un’opzione ben definita nello spazio e nel tempo e una dai confini più sfumati e imprecisi. In questo caso è necessario fare un lavoro di semplificazione prima di poter scegliere”

Perchè è importante la motivazione

La motivazione è importante perchè ci consente di agire nel mondo. Senza nessuna motivazione l’essere umano si spegne e subentrano processi patologici. La depressione maggiore è un chiaro esempio di come la mancanza di ricerca verso stimoli piacevoli e appetitivi generi un circolo vizioso per cui meno si fa e peggio si sta.

La motivazione è quindi importante per raggiungere obiettivi personali, per aiutarci a risolvere i problemi, per cambiare abitudini sbagliate o far crescere abitudini più salutari. Inoltre la motivazione è utile perchè consente di affrontare le sfide e cogliere le occasioni che la vita ci propone.

Come far crescere la motivazione: risolvere l’ambivalenza

Quello che libera le energie e ci motiva all’azione è risolvere l’ambivalenza e per risolvere l’ambivalenza è necessario avere le idee chiare. Quando abbiamo le idee chiare la motivazione sorge naturalmente e le energie si moltiplicano. Risolvere l’ambivalenza non è un compito semplice, per farlo è necessario prendersi del tempo e farsi guidare dai propri valori personali.

Chiarirsi le idee significa fare ordine tra i valori che ci guidano ed essere disponibili a scegliere. E scegliere è spesso faticoso perchè quando scegliamo qualcosa, necessariamente rinunciamo a qualcos’altro.

Per questo è importante sapere individuare la propria priorità (al singolare non al plurale), cioè quello che, in ogni momento della giornata, è in grado di farci focalizzare le energie verso uno scopo per noi significativo.

Modi per far crescere la motivazione

Una volta che ci siamo chiariti su cosa è davvero importante per noi, su cosa riteniamo più o meno importante e quali sono i nostri obiettivi e valori allora possiamo pensare anche a delle strategie concrete per aiutarci. Ad esempio:

• Riconoscere i traguardi che raggiungi, dare loro valore, e premiarti per questi. É importante riconoscere anche i piccoli successi quotidiani, questo è di grande aiuto anche per sostenere l’autostima.
• Utilizzare tecniche di defusione tipiche della mindfulness o di positive self-talk se ti accorgi di avere pensieri negativi che ti scoraggiano.
• Trovare un gruppo che condivide i tuoi obiettivi. Mantenere alta la motivazione è più semplice se l’obiettivo è condiviso in gruppo. Ne sono una prova i gruppi di auto-muto aiuto degli alcolisti anonimi per il trattamento dell’alcolismo.

E se la motivazione decresce?

Se ti accorgi di essere demotivato prenditi un momento di stacco. Non avere fretta e prova a dedicarti a qualcosa che ti faccia stare davvero bene. A volte capita che se siamo troppo presi da qualcosa, e le cose non vanno come vorremmo, rischiamo di andare in stress e questo determina un senso generale di demotivazione.

Se vedi che ridurre lo stress non è sufficiente puoi tornare a riprendere in mano le strategie iniziali:

• Rivaluta i tuoi obiettivi, ascoltati e vedi se sono ancora importanti per te. Inoltre valuta se questi sono in linea con i tuoi valori. Molto spesso agire in accordo con un valore personale è più utile che agire verso un obiettivo troppo specifico.
• Prova a chiederti cosa ti aveva motivato in precedenza, fai un’analisi critica di queste motivazioni e prova a vedere se hanno ancora valore e significato per te.
• Ripensa ai traguardi che hai raggiunto, ai cambiamenti che sono già avvenuti. Ripercorri la strada che hai fatto, vedrai che hai già affrontato tanti ostacoli e forse sei semplicemente davanti ad un altro che ti sembra insuperabile.
• Allenati al pensiero laterale. Prova a guardare la cosa da una prospettiva diversa, prova a considerare modi diversi per raggiungere i tuoi scopi e seguire i tuoi valori. A volte le porte si chiudono, ma se facciamo un passo indietro potremmo intravvedere un nuovo percorso, anche più interessante e soddisfacente.

 

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